女性なら誰しも「いつまでも美しく若々しくありたい」と思うもの。しかし、年齢を重ねるごとにこんな悩みや不安を感じていませんか？
「40代になってから、髪の分け目が薄くなってきたような気がする…」
「髪のエイジングケアをしたいけど、何から始めればいいのか分からない…」
40代からだんだんと気になってくる身体の変化。
肌にツヤやハリがなくなるなど、30代の頃には感じたことがない悩みを抱えている人も多いと思います。
中でも髪の毛に関する悩みは、年を重ねるごとに深刻化しているのではないでしょうか。
抜け毛や白髪が増えたり、髪全体のボリュームがなくなったり、パサつきやうねりが気になったり…。挙げればキリがありません。
どんなに化粧や服装にこだわっても、髪の毛が薄かったりパサついたりしていては台無しになってしまいますよね。
実は、髪の毛に関する悩みの原因には、女性ホルモンの減少やホルモンバランスの乱れ、白髪染めなどによる頭皮・髪へのダメージが大きく関係しています。
この記事では女性の薄毛の詳しい原因や改善方法を解説していきます。
合わせて、薄毛対策に効果がある成分や商品も紹介するので、他人の目を気にすることなく、自信あふれる毎日を送れるように、ぜひ参考にしてみてください。
目次
40代女性の薄毛の原因とは
そもそも、なぜ40代から女性は薄毛になってしまうのでしょうか。
大きな原因として次の2つがあります。
- 加齢などによる女性ホルモン（エストロゲン）の減少
- パーマやカラー剤などによる頭皮・髪の毛へのダメージ
それぞれ詳しく見ていきますね。
原因1.女性ホルモン（エストロゲン）の減少
髪の毛と女性ホルモンは切り離せない関係です。
女性ホルモンは、妊娠や出産の準備をするホルモンのことで、同時に女性らしい身体をつくるためのホルモンでもあります。
髪の毛に関する働きもあり、太くハリやツヤのある髪の毛を作ったり、成長を促したりする役割もあります。
この女性ホルモンは、30代までは適切な量が分泌されますが、40代になるとだんだんと減少していき、髪の成長や生え替わるサイクルにも悪い影響を与えてしまうことに。
その結果、抜け毛や白髪が増えたり、髪の毛が細くなって弱々しくなったりと、薄毛の原因になってしまうんです。
女性ホルモンの減少や乱れには次の3つが大きく関わっています。
- 更年期
- 過度なストレス
- 不規則で不摂生な生活習慣
順番に見ていきましょう。
①更年期
まず1つ目は更年期です。
更年期とは閉経前後の5年間のことを言い、個人差はありますが、一般的には40代半ば〜50代半ば頃に迎える方が多いです。
卵巣の機能が低下することで急激に女性ホルモンが減少し、ホルモンバランスが崩れ、身体や心に不調が出てきます。
薄毛の他にも月経の乱れや発汗、めまいや不眠など、人によって症状はさまざまですが、日常生活に支障が出るほどのひどい状態を「更年期障害」といいます。
もし薄毛以外にも気になる症状があり、あまりにもひどい場合は一度婦人科の受診を検討してみましょう。
②過度なストレス
2つ目は過度なストレスを感じることです。
仕事や家事、育児など日々の生活の中で強いストレスを感じていませんか。
初めのうちは小さなストレスでも、我慢していくうちに大きなストレスとなって、頭皮や髪の健康の妨げになっているかもしれません。
強いストレスを感じると、自律神経が乱れて血管が縮小し、血液が全身に行き渡りにくくなったり、髪の主成分のタンパク質を作る亜鉛が不足したりと、頭皮や髪の毛にとって悪影響を及ぼします。
日頃からストレスを溜めないために、一日の中でリラックスタイムを設けたり、会社や家族に相談したりするなど、無理のない生活を送る工夫をしてみましょう。
③不規則で不摂生な生活習慣
3つ目は生活習慣です。
睡眠不足や運動不足、タバコやお酒、過度なダイエットや偏食で生活が乱れていませんか。
＜睡眠不足＞
髪の成長を促すホルモンは、夜眠っている間に分泌されます。
そのため夜遅くまで起きていると、成長ホルモンが減少し、薄毛の原因になることも。
最低でも「6時間」の睡眠が推奨されていますので、早めにお風呂を済ませたり、寝る前のコーヒーを控えるなど、睡眠の環境を整えるところから始めてみましょう。
＜運動不足＞
運動不足の場合も身体全体の血流が悪くなり、むくんだりストレスが溜まったりと髪の健康に良くありません。
ただ、普段忙しくてなかなか運動する機会がない方も多いと思います。
そんな方は、会社や駅で階段を使ってみたり、時間に余裕がある時は一駅分歩いてみたりするなど、日頃から運動する習慣を身につけましょう。
適度な運動は良質な睡眠にもつながりますので一石二鳥です。
＜過度なダイエットや偏食＞
過度なダイエットなどで食生活が乱れている場合、髪に必要な栄養が行き届かなくなり、薄毛につながることも。
とくに、髪の毛を作るときに必要な「亜鉛」は体内で作ることができないため、その分食事で補う必要があります。
亜鉛はチーズやレバー、卵黄やごまなどに多く含まれていますが、過度なダイエットをしていると、うまく亜鉛が摂取できず、健康な髪が生えづらい状況になっている場合も。
厳しい食事制限や偏った食事をしている方は一度食生活を見直して、ご自身の身体や髪の健康を考えて改善してみましょう。
もちろん亜鉛だけではなく、たんぱく質や鉄、ミネラル、ビタミンなど、まんべんなく取り入れるのが理想です。
食事だけで摂取するのが難しい場合は、サプリメントも併用しながらうまく栄養を摂取しましょう。
また、お酒やタバコはストレスが溜まらない範囲で量を減らすなど、1つ1つできることから始めるのがおすすめです。
ここまで、女性の薄毛に大きく関係している「女性ホルモンの減少」について、仕組みや減少してしまう原因について解説しました。
次からは外的な要因である「頭皮や髪へのダメージ」について見ていきます。
原因2.頭皮や髪の毛へのダメージ
40代女性の薄毛の2つ目の原因は、白髪染めや乾燥・摩擦によるダメージです。
年々白髪染めの回数が増えたり、乾燥によるパサつきやうねりが気になっている方も多いと思います。
まずは白髪染めのダメージから見ていきましょう。
①白髪染めによるダメージ
薄毛と同じくらい気になってしまうのが白髪。
年を重ねるにつれ白髪の範囲も広がり、定期的な白髪染めが欠かせませんよね。
そんな中で「少しでも節約したい」と、美容院ではなく市販の白髪染めで染めている人もたくさんいるのではないでしょうか。
簡単かつ手頃な価格で染められるのでとても便利ですが、市販のものは美容院の薬剤より髪が傷みやすいので注意が必要です。
市販の白髪染めには、発色を良くするために染料の効果が強い成分が入っています。
その分頭皮や髪の毛へのダメージが大きく、頭皮が乾燥したり髪が弱ってしまうことも。
美容院では個人に合った薬剤の調合をしてくれたり、染めた後に補修・保湿成分の強いトリートメントをすることでダメージを抑えてくれますが、市販の白髪染めはそうはいきません。
何度も繰り返し染めることでダメージが蓄積され、薄毛の原因になってしまいます。
②乾燥・摩擦によるダメージ
女性ホルモンの減少や白髪染めなどのダメージで弱った髪に、さらにドライヤーやヘアアイロンによる乾燥・摩擦が加わることで、さらに傷んでしまう事態に…。
お風呂の後はやさしくタオルドライをし、ドライヤーを当てて8割程度乾いたら冷風で冷ましてダメージを抑えたり、マイナスイオンが出るドライヤーやヘアアイロンを使ったりなど工夫するようにしましょう。
他にも、より保湿効果の高いシャンプー・コンディショナーを選んだり、アウトバストリートメントやヘアパックを使うのもおすすめです。
40代女性のための薄毛対策・改善方法
ここからは具体的な薄毛対策を解説していきます。
合わせて薄毛改善が期待できる成分や商品も紹介しますので、ぜひ参考にしてください。
1.大豆イソフラボンを摂取する
女性ホルモンの減少に役立つのが、「大豆イソフラボン」という成分。
実はこの大豆イソフラボンは、女性ホルモンと構造や働きが似ているため、不足分をカバーしてくれるとても優秀な成分なんです。
大豆イソフラボンは、その名の通り大豆に豊富に含まれており、納豆や豆乳、豆腐や味噌汁などを食べることで摂取できます。
一日あたりの目安は40〜50mgほどで、次の量を食べればクリアできます。
- 納豆の場合：1パック
- 豆乳の場合：200ml
- 豆腐の場合：1/2丁
大豆製品が苦手な方は、サプリメントなどで手軽に摂取するのもおすすめです。
2.規則正しい生活を送る
規則正しい生活を送るために、次の5つを抑えておきましょう。
- ストレスを溜めすぎない：都度発散したりストレスの元を断つ
- 6〜8時間の良質な睡眠：夜ふかし・寝る前のカフェインは控える
- 毎日の適度な運動：階段を使ったり一駅分歩く
- 3食バランスの良い食事：亜鉛、たんぱく質、鉄、ミネラル、ビタミンなど満遍なく摂取する
- タバコやお酒はなるべく控える：ストレスが溜まらない程度に
健康な髪を育てるためには、身体も心も健康であることが大切です。
普段の生活を振り返って、できることからコツコツと改善していきましょう。
3.シャンプーやトリートメントを見直す
今使っているシャンプーやトリートメントを見直して、1番改善したい髪の悩みに合わせて探してみましょう。
白髪染めや乾燥によるダメージを回復できるもの、育毛効果や髪のアンチエイジングに効果のあるものなど、メーカーごとにさまざまな種類のシャンプーやトリートメントが発売されています。
中にはオンライン限定の商品もあるため、まずは通販サイトを確認するのがおすすめです。
まとめ
40代から気になってくる女性の薄毛は、更年期などによる女性ホルモンの減少や乱れ、白髪染めなどによる髪や頭皮へのダメージが大きく関係しています。
ホルモンバランスを整えるためには、生活習慣を見直して規則正しい生活を心がけたり、サプリメントで髪に良い栄養を摂取するのがおすすめです。
他にも、頭皮や髪に受けたダメージを回復するために、シャンプーやトリートメントも見直してみましょう。
薄毛や抜け毛、乾燥、うねり、パサつきなどの悩みに合わせて、自分に合ったものを選んでください。
この記事を読んで、気になる薄毛が改善されて、いつまでも若々しく明るい毎日を過ごせれば幸いです。
最後までお読みいただきありがとうございました。
