毎日とることで健康につながるMCTオイル。ドリンクに混ぜれば、忙しい時も無理なく続けることができます。
朝食に、仕事中に、休日に…オイル習慣をはじめましょう！

１仕事の合間に・ホットコーヒー

＜材料＞

■ホットコーヒー：お好みの量
■牛乳：お好みの量
■MCTオイル：小さじ1（5ml）

毎日のコーヒーに小さじ1杯のMCTオイルをプラス。いつものコーヒーがまろやかになります。

２休日のおやつに・ヨーグルトベリースムージー

＜材料＞

■ヨーグルト：200g
■牛乳：70ml
■ミックスベリー：10g
■砂糖：10g
■ハチミツ：お好みで
■氷：5～6個
■MCTオイル：小さじ1(5ml)～大さじ1(15ml)

材料をすべてミキサーにかけ、MCTオイルを加えます。充分に混ぜ合わせるのがポイント。ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、ダイエット中に不足しがちな栄養成分。腸内環境を整えるためには、少量でも毎日摂取したい食品です。ベリーと合わせれば、さわやかにいただけます。

３野菜摂取に・グリーンスムージー

＜材料＞

■小松菜：2株
■バナナ：半分
■リンゴ：半分
■ヨーグルト：大さじ2
■はちみつ：お好みで
■MCTオイル：小さじ2
■ココナッツオイル：小さじ1

材料をすべてミキサーにいれ、小松菜の葉の形がわからなくなるまでしっかりと混ぜ合わせます。中鎖脂肪酸が約63％含まれているココナッツオイルと合わせて、中鎖脂肪酸をたっぷり摂取できるスムージー。小松菜には、ビタミンやミネラルの他、カルシウムや鉄分が豊富。実は、ほうれん草よりも栄養がある野菜なのです。さらにフルーツをプラスして、不足しがちなビタミン類をしっかり補います。

４トレーニングの前後に・プロテイン入り豆乳スムージー

＜材料＞

■豆乳：50ml
■MCTオイル：小さじ1(5ml)～大さじ1(15ml)
■プロテイン：3g

アスリートの方やダイエット中の方におすすめのドリンク。すべての材料をビンに入れて、しっかりシェイクするのがポイント。豆乳は、炭水化物が少なく、たんぱく質が多いため、トレーニングに最適。プロテインをプラスすることで、飲みやすくなります。

美容効果や脳の活性化の効果を期待できるオメガ3が豊富に含まれている亜麻仁油を5mlほど加えてもOK。

5朝食におすすめ・MCTオイル入り飲むヨーグルト

＜材料＞

■MCTオイル：小さじ1(5ml)～大さじ1(15ml)
■飲むヨーグルト：100～200cc（お好みで）

オイル感が気になる方でもおいしく飲めるドリンクが飲むヨーグルト。濃厚な飲むヨーグルトの場合は、オイルが混ざりにくいので、スプーンを使用して、下からすくい上げるようによく混ぜてください。

最後に

スプーン1杯でエネルギーを生産してくれるMCTオイルは、ダイエット中の食事代替として、食事から栄養を摂取することが難しい方の栄養補給として、筋肉を効率よくつけたいアスリートの食事としてなど幅広い方に有効なオイルです。

毎日少量でも食事に取り入れ、一日の活力としたいですね。