産後に抜け毛に悩む女性は多いと言います。
皆さんの中でも「なぜか赤ちゃんを産んだら髪質が変わった！」
という方もおられるかもしれません。
その原因と対策を探っていきましょう。
目次
産後の抜け毛に悩むママはどのくらいいるの？
産後の抜け毛に悩んでいる人はどのくらいいるのでしょうか？
妊娠・出産の情報発信をしている「コンビタウン」が、妊娠・出産経験のある方591名に出産後の抜け毛に関するアンケートをとった所、74%もの人が「ぬけげが増えた」ことを実感していることが分かっています。
(出典：コンビタウン https://www.combibaby.com/c/1930/)
「ヘアブラシに絡まる髪の量が増えた･･･」
「排水溝に溜まった髪の毛の量にビックリした」
などなど。この記事を読んでいる皆さんならご経験があるのではないでしょうか？
「抜け毛」「薄毛」と聞くと、一般的には男性の悩みの要にも思われますが、実は産後の女性にも同じ悩みを抱えている人は大勢いるのです。
では、なぜ産後に抜け毛が多くなるのでしょうか？
産後の抜け毛の症状とは？いつから始まる
産後の抜け毛は「出産後1～6ヶ月」が多い
産後の抜け毛はいつ頃から始まるのでしょうか？
調査によると「出産後１～６ヶ月」から抜け毛を実感し始めている方が全体の73％にも及んでいます。
(出典：コンビタウン https://www.combibaby.com/c/1930/)
産後の抜け毛の原因３つ
では女性の産後の抜け毛とは具体的になにが原因なのでしょうか？
ホルモンバランスの乱れ
女性のからだの仕組みをコントロールしている女性ホルモンが
抜け毛の原因の一つになっています。
女性ホルモンには、「エストロゲン（卵胞ホルモン）」と「プロゲステロン（黄体ホルモン）」の2つの種類があります。
妊娠前後はこのホルモンのバランスが崩れることで抜け毛や肌荒れなどを起こしやすい状態になるのです。
ヘアサイクルの乱れ
肌・髪の新陳代謝を促して、潤いを守り、ハリ・ツヤを生み出すサイクルが乱れると薄毛を促進します。特に睡眠不足には要注意です。エストロゲンやプロゲステロンの分泌量が妊娠前の分泌量に戻ってしまうことで、延長されていた成長期の毛髪の一部が、ヘアサイクルの休止期に入ります。この影響でヘアサイクルの乱れを生じ、産後は妊娠中と比較して脱毛が多くなるのです。ただし毛髪はそれぞれ異なったヘアサイクルを持っているため、全ての毛が脱毛することはありません。
H4過度なダイエットや生活習慣の乱れ
生活習慣の乱れや無理なダイエットは代謝を下げ、基礎体温を低くします。また、栄養・水分を蓄えるための代謝を遅らせたり、皮脂の分泌バランスが悪くなるので、毛穴の汚れもつまりやすくなり、薄毛を促進します。
産後の抜け毛の原因とピーク
産後の抜け毛のピークは1〜6ヶ月といわれていますが、もちろん個人差があります。
女性ホルモンが原因の場合、必ずピークがやってきます。
「この抜け毛、いつまで続くの？」と不安になっている女性もおられると思いますが、安心してください。
おおよそ半年〜1年半ほどで抜け毛はおさまり、新しい髪の毛が生えくることが多いようです。
(出典：コンビタウン https://www.combibaby.com/c/1930/)
なので、産後のホルモンバランスの影響による抜け毛に関しては、辛抱強く待っていれば自然と抜け毛は納まります。
しかし、ストレス・睡眠不足・栄養不足なども起因していると
これはストレスや食生活を見直さないと抜け毛がおさまるペースが遅くなります。
また、過度な産後ダイエットや生活習慣の乱れが抜け毛を助長することもありますから規則正しい食生活と睡眠、育児で大変とは思いますが育児ストレスを上手にためない工夫をしてみましょう。
もし悩んだら誰かに必ず「話」をしてください。
人に話すことでだいぶストレスは軽減できます。
助産婦さんやママ友、家族と電話で。
もし周りにご家族や親せきがいなければお母さんコミュニティのようなものに参加しておしゃべりするのもありです。
今の情勢だとオンラインでの子育てコミュニティも地域で活発になっています。
今すぐできる「抜け毛の対策方法」3選
自然に治るとわかっていても女性として「抜け毛」は気になりますよね。
そこで、気になる産後の抜け毛に効果的な対策方法をご紹介します。ちょっとしたことですが、これから紹介する事を気を付けることでピークを早く終わらせることができます！
〇睡眠時間を確保する
〇栄養バランスを整えた食生活にする
〇育毛、発毛に効果のある栄養素を摂取する
この3要素が鉄板のルールになります。
産後しばらくは赤ちゃんが中心の生活となりますが、ストレスを解消するための時間がとれているか、食生活に偏りがないか、もう一度見直してみましょう。
特に産後は、妊娠前と比べると、生活に大きな変化があります。
昼夜を問わない授乳による睡眠不足に悩んでいるお母さんは多いでしょう。
ゆっくりとお風呂や、食事をしたりする時間がないママもいます。
そして一番大変なのが睡眠時間の確保です。
食生活や睡眠などの生活習慣の乱れは、誰であっても抜け毛の原因となってしまうのです。
時々旦那さんやほかの人に赤ちゃんを預けて、少し一人で眠れる時間を作りましょう。
発毛に効果がある！産後の抜け毛に効く育毛成分・栄養素とは？
少しでも皆さんの悩みが早く解決するよう育毛・発毛効果のある食品や栄養素をご紹介します。
肉
お肉は、消化吸収に優れたタンパク質を多く含む食品です。なかでも、亜鉛・ビタミンAが豊富な豚のレバーなどは、頭皮環境改善に役立ちます。
ほかの部位では頭皮の健康のために脂身の少ないものを選び、皮脂分泌を抑えましょう。
納豆
納豆は、イソフラボンを多く含み、ホルモンバランスを整えてくれます。
タンパク質や血液サラサラ効果があるので育毛改善効果が期待できます。
緑黄色野菜
各種ビタミンやミネラルが豊富な緑黄色野菜も薄毛改善のためには大切な食品です。体を冷やさないように火を通してから食べるように心がけてください。
乳製品
牛乳、ヨーグルト、チーズは、タンパク質、ビタミン・ミネラルなども豊富な食品です。低脂肪の乳製品をメインにカロリーを摂りすぎない工夫で毎日取り入れてみましょう。カッテージチーズや脱脂粉乳なども活用しましょう。
産後の抜け毛には「サプリメント」で手軽に栄養補給がオススメ！
しかし産後の育児中は忙しくて栄養のバランスなど考えた食事は無理！
という方がどれだけ多いのか・・とてもよくわかります。
そんな時に手軽に産後の抜け毛ケアができるサプリメントをうまく組み合わせていくのはいかがでしょうか？
まとめ
産後の女性は半数以上が抜け毛になやんでいたことが
お分かりいただけたでしょうか。
実際に抜け始めるのは個人差がありますが産後より3か月から半年ほどです。
原因がホルモンバランスの乱れなら半年から1年ほどで収まります。
また育児ストレスなどで栄養のバランスや睡眠不足などが続くと
抜け毛回復力を遅らせますので、対策としては
食生活の改善や睡眠をこまめに摂ること（まとめて取れないことが多いと思いますので）、抜け毛に良いサプリメントなどを併用するのがおすすめです。
