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2017/04/07
毎日の習慣にしたいMCTオイル入りドリンク5選
つくり方
毎日とることで健康につながるMCTオイル。ドリンクに混ぜれば、忙しい時も無理なく続けることができます。 朝食に、仕事中に、休日に…オイル習慣をはじめましょう!
<材料>
■ホットコーヒー:お好みの量 ■牛乳:お好みの量 ■MCTオイル:小さじ1(5ml)
毎日のコーヒーに小さじ1杯のMCTオイルをプラス。いつものコーヒーがまろやかになります。
■ヨーグルト:200g ■牛乳:70ml ■ミックスベリー:10g ■砂糖:10g ■ハチミツ:お好みで ■氷:5~6個 ■MCTオイル:小さじ1(5ml)~大さじ1(15ml)
材料をすべてミキサーにかけ、MCTオイルを加えます。充分に混ぜ合わせるのがポイント。ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、ダイエット中に不足しがちな栄養成分。腸内環境を整えるためには、少量でも毎日摂取したい食品です。ベリーと合わせれば、さわやかにいただけます。
■小松菜:2株 ■バナナ:半分 ■リンゴ:半分 ■ヨーグルト:大さじ2 ■はちみつ:お好みで ■MCTオイル:小さじ2 ■ココナッツオイル:小さじ1
材料をすべてミキサーにいれ、小松菜の葉の形がわからなくなるまでしっかりと混ぜ合わせます。中鎖脂肪酸が約63%含まれているココナッツオイルと合わせて、中鎖脂肪酸をたっぷり摂取できるスムージー。小松菜には、ビタミンやミネラルの他、カルシウムや鉄分が豊富。実は、ほうれん草よりも栄養がある野菜なのです。さらにフルーツをプラスして、不足しがちなビタミン類をしっかり補います。
■豆乳:50ml ■MCTオイル:小さじ1(5ml)~大さじ1(15ml) ■プロテイン:3g
アスリートの方やダイエット中の方におすすめのドリンク。すべての材料をビンに入れて、しっかりシェイクするのがポイント。豆乳は、炭水化物が少なく、たんぱく質が多いため、トレーニングに最適。プロテインをプラスすることで、飲みやすくなります。
美容効果や脳の活性化の効果を期待できるオメガ3が豊富に含まれている亜麻仁油を5mlほど加えてもOK。
■MCTオイル:小さじ1(5ml)~大さじ1(15ml) ■飲むヨーグルト:100~200cc(お好みで)
オイル感が気になる方でもおいしく飲めるドリンクが飲むヨーグルト。濃厚な飲むヨーグルトの場合は、オイルが混ざりにくいので、スプーンを使用して、下からすくい上げるようによく混ぜてください。
スプーン1杯でエネルギーを生産してくれるMCTオイルは、ダイエット中の食事代替として、食事から栄養を摂取することが難しい方の栄養補給として、筋肉を効率よくつけたいアスリートの食事としてなど幅広い方に有効なオイルです。
毎日少量でも食事に取り入れ、一日の活力としたいですね。
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