MCTオイルと筋トレの最強コンビ！プロテインに入れるメリットと効果的な飲み方

「MCTオイルはダイエット向き」と耳にすることが多いですが、実は筋トレとの相性も非常に良いのをご存じでしょうか。
「MCTオイルをプロテインに入れてもいいの？」「筋トレの効果は本当に高まるの？」という疑問に、検索意図に沿って分かりやすくお答えします。
本記事ではMCTオイル×筋トレ×プロテインの関係、メリット、正しい飲み方、目的別の選び方、簡単アレンジまで解説します。

なぜ「MCTオイル×筋トレ」は相性が良いのか？

MCTオイルはココナッツなどに含まれる中鎖脂肪酸100％のオイル。消化・吸収が速く、摂取後すぐにエネルギーへ変換されやすいのが特長です。
そのため、筋トレ前後のエネルギー補給や、糖質制限中でも筋肉を落とさずにパフォーマンス維持したい場面で役立ちます。

• トレーニング中の出力と集中をサポート
• 筋合成の材料（タンパク質）と燃料を同時に確保
• 満腹感の持続で無駄な間食を抑制

MCTオイルと合わせたいプロテインの種類と特徴

目的に合わせてプロテインを選ぶと、MCTオイルの良さがさらに活きます。

ホエイプロテイン：筋トレ直後の回復・筋力アップに

牛乳由来で吸収が速く、筋合成を効率化。筋トレ直後に最適。

カゼインプロテイン：満腹感が続き置き換えにも

ゆっくり吸収されるため腹持ちが良い。夜や間食代わり、置き換えに向く。ホエイとのブレンドも◎。

ソイプロテイン：ダイエット志向・植物性が好みの方に

吸収がゆるやかで満腹感が持続。代謝サポートが期待でき、ボディメイクと健康管理の両立に。

MCTオイルをプロテインに入れるメリット

メリット1：筋肉を守りながら素早くエネルギー補給

MCTオイルは体脂肪として蓄積されにくく、即エネルギー化。筋分解を抑えつつ出力を保てます。

メリット2：満腹感が続き、ダイエット中も続けやすい

MCTオイルは血糖値の乱高下を招きにくく、空腹感をコントロール。プロテインにプラスで間食を抑制。

効果的な飲み方（タイミング・量・組み合わせ）

• タイミング：筋トレ30〜60分前／直後、置き換え時
• 量の目安：初心者は1回小さじ1（約5g）から。慣れたら大さじ1（約15g）まで段階的に調整
• 組み合わせ：ホエイ（直後）、カゼイン（就寝前・置き換え）、ソイ（ダイエット中）

※はじめは少量で様子を見て、体調に合わせて増減してください。

おすすめの「MCTオイル配合」プロテイン

MCTプロテイン

• BCAA（バリン・ロイシン・イソロイシン）配合で筋合成を後押し
• 食物繊維で体の内側からキレイをサポート

引き締まったカラダづくりを目指す筋トレ志向の方に。

更に美味しく！MCTオイル入りプロテインのアレンジレシピ

ここからは、ひと手間加えたMCT入りプロテインのアレンジレシピをご紹介します。
毎日同じ飲み方で飽きてしまった方や、さらにおいしくプロテインを摂取したい方は参考にしてみてください。

【動画レシピ】2層でオシャレに！プロテインスムージー

最後は、MCTオイル入りプロテインとオーツミルクを使った簡単2層スムージーです。
オーツミルクとは、オーツ麦で作られた植物性ミルクのことで、食物繊維がとても豊富。
ミキサーで混ぜるだけで作れるため、手軽においしく栄養補給することができます。

材料

1層目

• キウイフルーツ：1個
• アボカド：1/4個
• オーツミルク（無糖）：100cc
• MCTオイル入りプロテイン：大さじ3

2層目

• バナナ：1本
• 冷凍ミックスベリー：80g
• オーツミルク（無糖）：50～100cc（水分量を見ながら調節）

作り方

1. ミキサーにキウイ、アボカド、オーツミルク、プロテインを入れ、1分混ぜる。
2. プロテインが溶けたら、グラスに注ぐ。
3. ミキサーを空にして、冷凍ミックスベリー、バナナ、オーツミルクを入れて混ぜる。
4. グラスに注ぎ、お好みでミックスベリーやミントをトッピングをしたら完成！

簡単に作れるので、朝の一杯やおやつ代わりにも。
2層にすることで色んな味が楽しめて飽きずに続けられます。

ここで紹介したレシピを参考に、おいしく楽しく健康的なダイエットを続けていきましょう。

よくある質問（FAQ）

Q. プロテインにMCTオイルを入れると油っぽくなりませんか？

無味無臭で溶けやすく、適量なら風味を損ねにくいです。はじめは小さじ1から。

Q. いつ飲むのがベストですか？

筋トレ30〜60分前のプレワークアウト、またはトレーニング直後の回復タイミングが王道。置き換えにも活用可。

Q. ダイエット中でも大丈夫？

はい。MCTは即エネルギー化しやすく、満腹感サポートにも。総カロリーと目的に合わせて量を調整してください。

まとめ

いかがでしたでしょうか。
ここまでMCTオイルをプロテインに入れるメリットや、プロテインの種類と特徴、MCTオイル入りプロテインについて紹介してきました。

ダイエットや筋トレは継続することが大切ですが、どうしても栄養が偏りがちに。
そんなときプロテインがあれば足りない栄養を補給できて、健康的でキレイな体を作ることができます。

また、MCTオイルが入っている「MCTプロテイン」もぜひ試してみてください。
毎日同じ飲み方で飽きてしまった場合は、ひと手間加えたアレンジレシピでおいしく栄養補給するのもおすすめです。

筋トレとプロテインの相性を、MCTオイルでさらに引き上げましょう。続けやすいやり方で、今日から実践してみてください。

この記事が健康的なダイエットをするための参考になれば幸いです。
ここまで読んでいただきありがとうございました。