おすすめMCTオイル診断
ケトライフ食一週間レシピ
「ダイエット中のごはん＝我慢」って思っていませんか？おいしくて、無理なく続けられる管理栄養士監修の一週間献立を公開しています。頑張りすぎなくても、からだはちゃんと応えてくれます。すべてを完璧に再現できなくても大丈夫。できるところから少しずつ取り入れて、“食べながらキレイ”を目指すヒントになればうれしいです。
血糖値を安定させ、しっかりエネルギーになる栄養バランスを意識したレシピです。
無理なく始めたい方におすすめの一例をご紹介します。
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Point①
糖質＜タンパク質＆脂質
ごはんやパンなど脂質を控えめにし、肉・魚・卵・大豆製品を中心にしたレシピで空腹感やエネルギー不足を防ぎましょう。
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Point②
食物繊維を水分を摂る
不足しがちな食物繊維と水分は、野菜やきのこのスープで補うのがおすすめです。スープジャーに入れれば外出ランチにも便利。
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Point③
良質な脂質を選ぶ
MCTオイルやアボカド、オリーブオイルやナッツなど、体に良い脂質を積極的に取り入れて、代謝をサポートしましょう。
カロリー＆MCT量は自分に合わせて調整
性別や体重によって必要カロリー・MCT量は大きく変わります。
この献立はMCTオイルを含まず3食で約1,600kcal設計なので、自分に必要な量のMCTオイルをプラスして調整しましょう。
例
1日2,000kcal必要な人は、MCTを1日大さじ3杯程度
MCT大さじ1＝約130kcal
監修
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